全民健身时代,跑步这项运动在各地举办马拉松的热潮中得以推广,越来越多的人开始走进健身房,踏上跑步机开始跑步。在网上,可以看到很多人分享自己通过每天坚持跑步减肥瘦身的经历,很多受到鼓舞为了减肥而进行跑步的运动者,在买了跑步机以后会坚持每天进行跑步。但是,每天大量跑步真的合理吗?
其实,我们更建议跑步新手隔一天跑一次。因为每天进行大量的跑步,很可能会对身体造成严重的伤害。相信很多人都听过“跑步百利唯伤膝”这句话,由于跑步需要全身肌肉参与,其实,跑步和伤膝盖之间并没有直接的联系! 跑步这项运动需要全身肌肉参加,因而对身体的锻炼效果也很明显,但对膝盖等关节的冲击,容易导致膝盖受损。尤其对于跑步新手而言,在开始跑步前期由于对跑步姿势、跑步速度以及跑步时间等方面知识的缺乏,则更容易产生运动损伤问题。因而,跑步新人在跑步前期应当采取隔天跑的方式,这样有利于身体机能恢复,健身效果更佳!如果实在不愿意进行隔天跑,可以在休息的那天进行一些别的锻炼,如动感单车、椭圆机等强度较低的运动。在具备一定的运动基础后,可以根据身体条件进行调整,在保证跑步姿势正确的前提下,可以逐步增加跑量,但仍然不建议连续三天进行大量跑步运动。
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